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      經常熬夜危害大 熬夜應該如何調理?

      作者:湖南銀華棠醫藥科技有限公司時間:2024-03-24 查閱:317

      要想做到身體健康,我們就要養成與之相應的習慣,除了我們常說的飲食和運動方法,一些小秘訣和健康食譜也是必要的,下面就來和大家一起看看有關熬夜的養生知識。

      熬夜不傷身小秘訣

      增加足夠的營養

      身體作為我們的物質基礎,時時刻刻都需要消耗各種營養,要想談養生就要正面應對。首先要保證身體需要的營養充足,三餐要保證規律,繼續吃午飯、晚飯和晚飯。切忌下班后餓著肚子睡覺,更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大,要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。

      談到具體的飲食,則要復雜得多。飲食中多補充蛋白質,補充身體所需的能量,增加蛋白質的攝入量,多吃瘦肉、新鮮魚、蛋、牛奶、豆制品,補充人體所需的各種氨基酸。熬夜時大腦的需氧量和氧氣消耗量明顯增加,熬夜時不斷思考和活動,周圍的空氣多不流通,大腦處于缺氧的困境中。大腦是人體內最初的氧氣消耗者,氧氣供應赤字一定會引起大腦功能障礙。因此,可以多吃含卵磷脂、谷氨酸的品種,如雞蛋、燕麥等。蛋黃是卵磷脂的富礦,燕麥以b族維生素含量豐富而聞名,兩者的力量有助于保護腦細胞,促進迅速恢復活力。

      精神飽滿的食物不要亂吃

      工作面臨的壓力很大,容易加班到晚。熬夜的人也很困,這時需要用精神飽滿的食物精神飽滿,其實這樣的食物不一定好。熬夜的人,首先想到的是喝咖啡,喝茶,咖啡因很有精神,但消耗體內與神經、肌肉協調相關的維生素b群,缺乏維生素b群的人本來就容易疲勞,形成惡性循環,養成喝茶、喝咖啡的習慣,需求量越來越多,效果越來越差。

      遠離高熱高糖的食物

      很多食物都很有魅力,特別是有獨特味道的食物。在熬夜的時候一定要注意少吃甜食,甜食吃多了能會導致肥胖。熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,但實際上甜食是熬夜的禁忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,結果會適得其反,還容易引來肥胖問題。

      保證足量維生素

      食物種類豐富,自然其中所含的營養物質也有很多。我們平時要注意保證足夠的維生素,可以調節視力,緩解視力疲勞。例如維生素a、維生素b等。前者可調節視網膜感光物質-視紫質合成,提高對暗光的適應能力。后者則是視覺神經的營養來源之一,有防止視覺疲勞之功。胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A,瘦肉、芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等則蘊藏有大量維生素B,熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除了飲食攝取外,還可以服用各種維生素丸(片)等健康食品。適合熬夜的食物

      牛奶

      牛奶是生活中常見的飲料,對我們的健康起著重要的作用。牛奶不僅易消化,而且富含優質蛋白質、維生素、膳食纖維、鈣鐵等營養物質。特別是富含b族維生素,b族維生素可以緩解疲勞,保護肝臟,提高注意力,緩解壓力。

      雞蛋

      雞蛋真是個好東西——充滿肚子,對健康有很好的效果。熬夜工作長時間面對電腦是不可避免的,視力下降,眼肌疲勞是不可避免的。蛋黃中富含維生素a和維生素b的食物,有提高熬夜工作者對暗光的適應力,防止視覺疲勞的效果。

      橙子

      健康免疫力強,不能忘記補充維生素。橙子幾乎成為維生素c的代名詞,維生素c可以避免皮膚受到陽光的侵害和電腦的放射線等,抑制色素粒子的形成,使皮膚變白。對于熬夜的朋友來說,由于休息不足容易便秘,橙子中特有的纖維素和果膠有助于清腸通便,排除體內有害物質,確保健康,提高免疫力。熬夜是危害健康的行為,必須盡量避免。以上方法只能幫助緩解熬夜帶來的問題,想要真正消除隱患,還是要從改變睡眠習慣開始。

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